Uma Colher Por Dia É Quase Como Rejuvenescer 20 Anos
Combate a perda muscular silenciosa que começa a partir dos 30 anos...E recupera rapidamente a força, firmeza e energia da tua juventude — com o suplemento mais seguro, puro e estudado do mundo.
- Reativa os teus músculos adormecidos e sente-os novamente vivos, firmes e cheios de força logo nas primeiras semanas!;
- Acaba com a flacidez nos braços e pernas e recupera o aspeto firme da tua juventude!;
- Volta a sentir os músculos a responder - empurra, puxa, levanta... e sente a força de volta!;
- Recupera em metade do tempo - sem dores, sem inflamações, sem arrastares o corpo no dia seguinte!;
- Salta da cama com energia todas as manhãs - acorda leve, desperto e cheio de disposição!;
- Volta a subir escadas como fazias há 20 anos, sem parar nem perder o fôlego!;
- Joga, corre e brinca sem medo - sê o herói que os teus filhos ou netos admiram!
“O Meu Médico Riu-se Quando Eu Disse Que Tinha 36 Anos — Pensava Que Eu Tinha 23...Mas Quando Ele Foi Confirmar...”
Caro amigo/a,
Se sentes que o teu corpo já não obedece como antes...
Que te falta força para fazer coisas simples...
E que os teus músculos estão a ficar flácidos, fracos, e sem vida...
Então presta muita atenção, porque esta pode ser a mensagem mais importante da tua vida.
O meu nome é Ricardo Palma. Sou Fisiologista do Exercício, especialista em metabolismo e transformação corporal.
E o que vou partilhar contigo nas próximas linhas é um verdadeiro...
“Ritual de juventude” praticado por pessoas que se recusam a envelhecer.
Nos últimos 12 anos, ajudei milhares de homens e mulheres acima dos 35 anos a emagrecer, ganhar
músculo e... a sentirem-se até 20 anos mais jovens.
Se duvidas das minhas palavras...então espera até descobrires o que aconteceu nas próximas
linhas...
Já treinei atletas, figuras públicas e também pessoas comuns.
Fui convidado para programas de televisão para falar sobre metabolismo, longevidade e
rejuvenescimento.
Hoje, muitos já me conhecem como “o treinador com 23 anos de idade biológica”...
Aqui Está O Que Aconteceu
Numa das minhas visitas de rotina ao médico, ele riu-se quando eu disse que tinha 36 anos.
O médico respondeu que...aos 36...era impossível ter a minha massa muscular
E que o estilo de vida tão ativo que eu levava...deixava qualquer jovem “normal" a um canto.
Achava que eu estava a brincar
23 anos era o máximo que o médico me dava
Mas quando ele viu a minha ficha...
Ficou De Boca Aberta
Eram mesmo 36 anos.
Com um corpo de fazer inveja aos miúdos de 20 que passam o dia a jogar videojogos.
Quando o médico me perguntou o que eu fazia para manter esta forma física...
Eu apenas me ri para mim mesmo e respondi...
“Só aplico uma das estratégias de rejuvenescimento mais poderosas e comprovadas de sempre.”
E apesar de parecer ter 13 anos a menos...por dentro sinto que rejuvenesci uns 20 anos!
Como?
Bom, ao longo de mais de 10 anos tenho estudado aquele que é...
Um Dos Segredos Das Pessoas Com Mais De 30 Anos Que Parecem Ser Mais Jovens
Pessoas que apesar de terem 35, 40 ou 60 anos... mantém a mesma força, postura e energia da sua
juventude.
Isto não é genética.
Também não é sorte.
A ciência já provou que este “ritual” é capaz de preservar os teus músculos...
...fazendo-os continuar firmes, fortes e vivos — quer tu faças ou não exercício físico.
Mas antes de te mostrar como funciona este “protetor muscular”, deixa-me dar-te um aviso muito importante:
Ignorar os teus músculos é um erro que pode levar-te direto a uma bengala... ou a uma cadeira de rodas.
Aqui está o porquê: Com o passar do tempo, o teu corpo entra num processo silencioso chamado
sarcopenia — a perda de massa muscular relacionada com a idade.
Estudos mostram que a partir dos 30, começas a perder entre 3 a 8% de músculo a cada década.
E depois dos 60... esse número pode chegar a 15%.
Se não fizeres nada agora, pode ser tarde demais para recuperar depois.
Pior ainda do que a perda de músculo...é perderes a tua força muscular.
Que desaparece 50% mais rápido do que o teu músculo.
Ou seja...
Com o passar dos anos os teus músculos são queimados como pneus em alta velocidade numa auto-estrada
E não há travão que pare isso...a não ser que tomes uma atitude agora.
Esta perda muscular acelerada está na base de muitos dos sintomas que te fazem sentir mais velho.
Sintomas como falta de energia, dores constantes, metabolismo travado e aquela frustração de veres o corpo a deixar de responder.
Pior ainda — está associada a doenças cardíacas, diabetes e envelhecimento precoce.
É como ter um carro... sem motor para andar.
Ou seja, estás vivo, mas não consegues ir a lado nenhum.
Eu sei. Muitos só pensam em músculo quando se olham ao espelho.
E também pouco se tem falado da importância da nossa massa muscular (especialmente porque isto
agrada à grande indústria farmacêutica).
Mas a verdade é esta:
A perda de músculo não afeta só a tua aparência
É um dos maiores fatores de risco para quedas, fraturas e mortes prematuras por acidentes.
Porque sem músculo, o corpo degenera — por dentro e por fora.
É um processo lento, silencioso... mas fatal, se não for travado a tempo.
Para além disso, a perda de massa muscular é a grande responsável pela perda de qualidade de vida.
Sim... porque...
Perder músculo é perder liberdade
Seres capaz de te mexeres livremente durante toda a tua vida (sem dores, sem limitações e sem
depender de ninguém) é a verdadeira definição de qualidade de vida.
E para isso precisas de músculos saudáveis.
Isso é muito mais do que apenas pareceres em forma em frente de um espelho.
Estamos a falar da tua independência.
Cada articulação e órgão do teu corpo dependem da força dos teus músculos
Para que eles possam funcionar corretamente e não te falhem.
Um metabolismo saudável também precisa de músculos saudáveis para converter os alimentos em
energia.
Sem músculo, não tens energia.
Sem energia não tens vida.
É por isso que o grande “VILÃO” da qualidade de vida acima dos 30 anos é a perda músculos...e
de força.
Aqui estão alguns sinais de que estás a perder massa
muscular
A capacidade de te moveres chama-se "capacidade funcional”.
Quando os teus músculos falham...os teus movimentos pioram.
E sem movimento...não há vida.
Por isso precisas estar atento a estes sinais silenciosos de que estás a perder massa muscular:
Levantar-te do sofá já custa mais do que devia
As dores após o treino demoram dias a passar
Ficas sem fôlego a subir umas simples escadas
Brincar com os teus filhos ou netos deixa-te esgotado
E aquela energia que antes durava o dia inteiro... agora parece acabar logo depois do almoço
Estes sinais aparecem devagar...
Mas quando dás por eles, o teu corpo já não é o mesmo.
Por isso...
Proteger a tua massa muscular não é uma opção. É uma urgência!
Estes sinais podem começar a aparecer lentamente, mas não te enganes...
Quando dás por eles já pode ser tarde demais para recuperar.
É por isso que proteger a tua massa muscular e a tua força é um passo VITAL.
Há muito que a ciência descobriu algo surpreendente...
Os Teus Músculos São Como Um “Elixir Da Juventude”
Estudos mostram que pessoas com mais massa muscular têm até 63% menos risco de morrer antes do tempo. Cada grama de músculo a mais...
Atua como um escudo protetor contra doenças, envelhecimento e declínio físico.
São os teus Músculos que:
É por isso que eu digo que...
Os Teus Músculos São Como Um “Elixir Da Juventude”
Estudos mostram que pessoas com mais massa muscular têm até 63% menos risco de morrer antes do tempo. Cada grama de músculo a mais...
Atua como um escudo protetor contra doenças, envelhecimento e declínio físico.
São os teus Músculos que:
Queimam gordura mesmo quando estás parado
Estabilizam os teus níveis hormonais
Melhoram o teu humor e a tua saúde mental
Fortalecem ossos, articulações e imunidade
E reduzem drasticamente o risco de doenças cardíacas, diabetes, demência e até certos tipos de cancro
É por isso que eu digo que...
Ganhar músculo é ganhar anos de vida
Anos de vida com qualidade, força e autonomia.
Muitos especialistas até já chamam os músculos de: “O tecido da longevidade.”
E felizmente...existe uma forma de ativar esta regeneração muscular!
Mesmo que já tenhas passado dos 40, 50 ou 60 anos.
E mesmo que não ponhas os pés no ginásio.
Mas e então... porque perdemos massa muscular com a idade?
Agora que já sabes o poder que os teus músculos têm na tua saúde e longevidade...
Faz sentido perceber porque é que com o passar dos anos começas a perder músculo.
Primeiro: isto acontece com todos nós, ok?
A partir dos 30, o corpo começa a perder músculo naturalmente se não fizeres nada para reverter
este processo.
Uma das principais causas é a falta de treino de força.
Mas infelizmente...
Nem todos podem fazer exercício
Além disso, lesões, doenças ou uma simples pausa no exercício podem desencadear uma perda muscular acelerada.
E há outros culpados:
- O excesso de álcool
- Dormir mal
- Stress constante
- E uma saúde intestinal comprometida
Tudo isso...
Ataca os teus músculos por dentro
E depois ainda há a questão da proteína. À medida que a idade passa, precisas de mais proteína.
O problema é que tens menos apetite, menos tempo para comer bem... e menos capacidade de absorver a proteína que ingeres!
Sim...com a idade o teu corpo vai produzindo menos enzimas que de degradam proteína.
Como resultado...estás a consumir proteína... que o teu corpo não consegue usar.
E isso acelera a perda muscular ainda mais.
É por isso que...
Garantir o suficiente deste nutriente...é a chave para
manteres os teus músculos saudáveis, firmes e fortes.
Estou a falar da Creatina.
Mas atenção: não é uma creatina qualquer.
A maioria das creatinas são um lixo e até perigosas para o teu corpo.
Estou a falar de uma creatina pura e segura.
Uma Creatina pensada especificamente para homens e mulheres com mais de 30 anos que querem travar (e até reverter) a perda muscular associada à idade.
Este tipo de Creatina é como se fosse...
A Pilha Que Fornece Energia Aos Teus Músculos
Muitas pessoas acham que a creatina é só para culturistas...ou...para quem treina no ginásio.
Mas a verdade é outra:
A creatina é a principal fonte de energia dos teus músculos.
Sem creatina, perdes a força e perdes massa muscular.
O teu corpo até produz alguma creatina naturalmente
Mas com a idade... essa produção também diminui.
É como se os teus músculos começassem a ficar sem “bateria”.
Repara, para os teus músculos funcionarem eles precisam de energia.
E essa energia vem da Creatina.
Se tens menos creatina no teu corpo...os teus músculos não têm energia.
O que faz com que eles fiquem...
Fracos, Cansados e Atrofiados
E há mais.
A creatina também hidrata as tuas células musculares por dentro.
E com a idade, o teu corpo também perde a capacidade de reter água nas células.
Ou seja: mesmo que bebas água suficiente, ela pode não estar a ser aproveitada corretamente.
A creatina atrai essa água para dentro do músculo.
Deixando-o mais cheio, mais resistente e...
Preparado para funcionar como nos teus melhores anos
É essa hidratação celular que ajuda os músculos a crescerem, regenerarem e manterem-se ativos.
E o mais surpreendente... é que isto acontece mesmo que não treines todos os dias.
É por isso que... A suplementação com creatina é um dos segredos mais bem guardados da longevidade ativa.
Apesar de ser naturalmente produzida pelo teu corpo...
A maioria das pessoas não consome Creatina suficiente para obter os seus benefícios
E mesmo quem suplementa com Creatina... pode estar a tomar uma versão barata e ineficaz.
Que além de não te dar qualquer efeito real, ainda pode provocar-te alguns problemas de saúde.
Mas já vamos falar disso daqui a pouco.
Aqui está o ponto: se tens mais do que 30 anos e queres preservar a tua força, vitalidade e
independência...
É fundamental agir agora antes que as perdas musculares se tornem irreversíveis
E por favor não cometas o erro de ignorar a creatina só porque ela é associada a pessoas que levantam peso no ginásio.
Isso é um mito ultrapassado.
A creatina é para quem quer viver com força até ao final dos seus dias.
Lembra-te que os teus músculos usam Creatina todos os dias para produzir energia.
Mas há um sério problema
O desafio com a creatina é que ela está presente em alimentos como carne e peixe...mas em doses insuficientes.
Terias que comer quase 2 quilos de carne vermelha por dia para atingir a dose terapêutica de 2.500 mg.
Além disso, pesquisas mostram que a enzima que produz a creatina diminui com a idade.
É por isso que...
Suplementar com o tipo certo de creatina — na dose
certa e com a pureza certa — é absolutamente essencial
E foi exatamente por isso que criámos a CreaPrime™
A única creatina com o selo de qualidade CreaPrimeTM Purity StandardTM e:
- 99,9% de pureza laboratorial certificada
- Dissolução instantânea
- Absorção total, mesmo para quem tem o metabolismo mais lento ou o intestino sensível
Criada especialmente para homens e mulheres acima dos 30 anos que querem:
- Travar a perda muscular silenciosa
- Recuperar a firmeza e o tónus muscular
- E voltar a ter a força, a energia e o corpo dos seus melhores anos
Sem retenção de líquidos, desconfortos digestivos, nem impurezas escondidas.
A Creaprime é totalmente diferente das outras Creatinas
Cada dose de CreaPrimeTM fornece 5 gramas da creatina mais pura, segura e eficaz do
mercado.
Especificamente desenvolvida para combater a perda muscular associada à idade — e ativar a regeneração muscular.
Resultando em músculos mais firmes, fortes, e uma sensação de vitalidade no corpo...
...que muitos já não sentiam há anos.
Apesar de usarmos a forma de creatina mais estudada e comprovada pela ciência: a
monohidratada....
A CreaPrime™ vai muito além do comum
É a única creatina com o selo CreaPrimeTM Purity StandardTM — que garante:
- 99,9% de pureza laboratorial certificada
- Dissolução instantânea
- Absorção total, mesmo para quem tem o metabolismo mais lento ou o intestino sensível
Esta diferença faz com que o teu corpo absorva melhor, recupere mais rápido e ative os músculos com menos esforço.
Isto torna a Creaprime...a creatina ideal para pessoas acima dos 30 anos que querem preservar os músculos.
Aqui está o que apenas 1 colher por dia de CreaPrime™ pode fazer por ti:
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CREAPRIME™
- Desenvolvida especialmente para homens e mulheres acima dos 35 anos que querem travar e reverter a perda muscular
- 99,9% de pureza certificada em laboratório - com eficácia comprovada
- Produzida segundo os mais altos padrões de segurança, com testes mensais para contaminantes e aprovação da União Europeia
- Selo exclusivo CreaPrime Purity Standard, que garante a pureza máxima em cada lote
- Solubilidade total e absorção instantânea - sem desconforto digestivo
- Dose ideal de 3g por porção - recomendada por fisiologistas do exercício
- Sem adoçantes, sem aditivos, sem fórmulas escondidas
- Testada mensalmente contra metais pesados, impurezas e contaminantes
- O que sai do nosso laboratório é exatamente o que chega à tua casa: Creatina pura, segura, eficaz e clinicamente validada
- Transparência total: sem fórmulas "de marketing", só o que o corpo precisa - nada mais, nada menos
OUTRAS CREATINAS
- Pensadas para culturistas que querem ficar com o corpo grande, não para quem valoriza saúde, autonomia e longevidade
- Muitas trazem impurezas, creatinina (um subproduto inútil) ou até contaminantes tóxicos
- Podem conter substâncias perigosas como dicianodiamida, solventes industriais ou metais pesados (como chumbo e arsênico)
- Processo de fábrica instável - sem controle de pH, temperatura ou armazenamento adequado
- Baixa solubilidade -> causa inchaço, gases, náuseas... e zero resultados
- Doses mal calibradas: menos creatina por grama, com aditivos para "enganar" o consumidor
- Carregadas de adoçantes e sabores artificiais que inflamam o corpo e afetam a digestão
- Custam mais... mas entregam menos - fórmulas "chiques" que escondem má qualidade
- Sem rastreabilidade de origem - matérias-primas recicladas, importadas da China, sem controle laboratorial por lote
- Fórmulas patenteadas que escondem misturas fracas com rótulos bonitos mas sem resultado real
Este documento atesta que cada lote de CreaPrime é testado e aprovado contra os mais rigorosos padrões internacionais
Enquanto outras creatinas carregam chumbo, cádmio e arsénio para dentro do teu corpo, a CreaPrime entrega-te força limpa e alto desempenho — sem cobrar o preço à tua saúde.
* Análise independente de metais pesados que comprova que a CreaPrime não é mais uma creatina que te vai envenenar.
Sem pesticidas nem impurezas — apenas Creaprime que apoia o cérebro, músculos e energia celular para manter o teu corpo jovem e funcional por décadas
* Análise independente de bactérias e outras impurezas que mostra que, com a CreaPrime, não vais estar a jogar à roleta-russa com a tua saúde.
Como tomar Creaprime?
Tomar CreaPrimeTM é fácil, simples e prático.
Porque queremos facilitar a tua vida, basta tomares uma colher medidora por dia (que vem dentro de cada frasco).
Podes misturar com água, café, chá, sumo ou com o teu batido preferido.
Podes tomar de manhã, à tarde ou depois do treino.
A hora não importa — o que importa é tomar todos os dias, mesmo que não treines.
Quanto mais consistente fores, mais resultados vais sentir.
Porque...
A Ciência é clara, os efeitos da Creaprime são cumulativos
Isto significa que o teu corpo armazena creatina para depois ser utilizada como energia.
Quanto mais tempo tomares, maiores vão ser os teus aumentos de força, firmeza e vitalidade.
Parar de tomar CreaPrime™ é como descarregar a bateria dos teus músculos e voltar a acelerar a perda muscular.
Por isso, a CreaPrimeTM foi feita para ser um suplemento para tomar durante toda a vida.
E para te ajudar a começar e a continuar da melhor forma possível...
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Todos já tentaram “ganhar energia” com café, pré-treinos, ou dietas milagrosas.
O problema é que isso são soluções que mascaram os sintomas...não a verdadeira raiz da falta de energia.
É por isso que este protocolo é diferente.
Atua ao nível celular, reativando a maquinaria energética que o teu corpo já tem — mas que está desligada há anos.
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A verdade é esta: o que a maioria das pessoas chama “manter-se ativo” não chega para travar a perda muscular e o declínio físico que começa a acelerar depois dos 40.
Caminhadas, aulas suaves ou máquinas de ginásio em modo passeio não vão impedir que fiques mais fraco, mais lento e menos estável.
Este é o plano que dou a clientes nos 50, 60 e 70 anos que recusam aceitar que envelhecer significa perder força e independência.
Em poucas semanas, estavam a levantar mais peso, a andar mais firmes, a reagir mais rápido e a enfrentar o dia com mais energia — tudo com apenas 10 minutos por dia e zero equipamento.
Funciona porque foi desenhado para trabalhar com o corpo que tens hoje, enquanto o reconstrói para o corpo que queres ter daqui a 10 ou 20 anos.
E a Creaprime é o combustível que faz este motor funcionar no máximo.
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Nenhuma marca de suplementos no mercado oferece isto.
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Aqui na Vitalease, nós pensamos diferente.
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Mas atenção: O Stock é extremamente limitado!
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Isto permite manter a máxima frescura e qualidade.
Por isso, o stock é sempre limitado — e esgota rapidamente.
As pessoas que experimentam... voltam a encomendar.
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Por isso, se estás verdadeiramente comprometido em voltar a comandar o teu corpo...
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Este é o momento certo para agir!!
Começa a cuidar dos teus músculos agora ou deixa o teu corpo
definhar — a decisão é tua
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Obrigado por leres esta carta,
Ricardo Palma
P.S. Ganhar músculo não é só vaidade.
Claro... é ótimo ouvir “como é que a idade não passa por ti?”.
Mas talvez ainda mais importante... é a liberdade que ganhas.
É poderes levantar-te sozinho.
Correr alegremente atrás dos teus filhos ou netos.
Subir escadas sem dores.
E viver com energia no máximo.
Mas a verdade é esta: O teu corpo está a mudar.
A perda muscular acontece em silêncio todos os dias.
Mas agora tens uma arma natural, segura e eficaz para travar isso.
CreaPrimeTM é a tua linha de defesa contra a sarcopenia.
E também o teu bilhete de volta à força, vitalidade e liberdade.
Por isso não deixes esta decisão para depois.
Cada dia conta — e os teus músculos não esperam.
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PERGUNTAS FREQUENTES
Qual é a diferença entre a CreaPrime™ e as creatinas baratas do mercado?
As baratas trazem “poeira de creatina” misturada com impurezas, metais pesados e subprodutos inúteis como creatinina. A CreaPrime™ é 99,9% pura, certificada, dissolução instantânea e absorção total — sem porcarias escondidas que destroem a tua saúde.
Quantas garrafas devo pedir para ver resultados a sério?
Se estás mesmo comprometido em sentir mais energia e a saúde é a tua prioridade deves pedir logo 3 ou 6 frascos. Porque o corpo precisa de creatina todos os dias e o stock da CreaPrime™ esgota rápido. Além disso, quantos mais frascos pedires, maior o desconto.
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A CreaPrime™ é mesmo segura para tomar todos os dias?
Sim. A CreaPrime™ é 99,9% pura e testada mensalmente contra metais pesados, pesticidas e contaminantes. Não tem adoçantes, glúten, OGM nem ingredientes artificiais. É segura para uso diário, para homens e mulheres, durante toda a vida.
Não treino… a CreaPrime™ vai fazer diferença para mim?
Vai. Mesmo sem treinar, a Creaprime ajuda a preservar e reativar a tua massa muscular, hidratar as células e melhorar a energia. Isso significa mais força para as tarefas do dia a dia, mais resistência e menos fadiga.
Quando vou começar a sentir resultados?
Algumas pessoas notam diferença na força e energia nas primeiras 2 a 4 semanas. Mas os maiores ganhos vêm com uso consistente — lembra-te, é como carregar a bateria dos teus músculos.
A CreaPrime™ engorda ou provoca inchaço?
Não. A CreaPrime™ não retém líquidos de forma artificial nem provoca inchaço abdominal. O que ela faz é hidratar as tuas células musculares por dentro, deixando o teu corpo mais firme e funcional.
Posso tomar com outros suplementos ou medicamentos?
Na maioria dos casos, sim. A Creaprime é uma substância que o teu próprio corpo já produz. Mas, se estiveres sob medicação específica ou tiveres problemas renais graves, consulta o teu médico antes de começar.
Como devo tomar a CreaPrime™?
Basta uma colher medidora (5g) por dia — com água, café, chá, sumo ou batido. A hora não importa, o que importa é a consistência.
E se eu parar de tomar?
A creatina vai diminuindo no teu corpo, e com isso a energia e a força muscular também. Parar é como desligar a bateria — os ganhos perdem-se ao longo do tempo. É por isso mesmo que recomendamos encomendar o maior pacote com desconto.
A CreaPrime™ é só para jovens ou para o pessoal do Ginásio?
Não. A CreaPrime™ foi criada para quem quer saúde, vitalidade e longevidade. É para manter músculos ativos e fortes, proteger ossos e articulações e evitar a perda muscular silenciosa que começa depois dos 30.
Como posso confiar na qualidade da CreaPrime™?
Cada lote é produzido na União Europeia, com matérias-primas rastreáveis e testes laboratoriais independentes. Recebes exatamente o que está no rótulo — nada mais, nada menos.
Quanto tempo demora até chegar a minha encomenda?
A tua encomenda chegará à tua porta em até 7 dias úteis.
Qual o vosso contacto no caso de ter alguma pergunta?
Se tiveres alguma pergunta envia e-mail para suporte@rpfit.io que a nossa amigável equipa de felicidade do cliente vai responder num prazo máximo de 48h úteis.
O que eu faço agora?
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Referências Científicas
1. Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Gualano, B., & Kleiner, S. (2020). Creatine supplementation during resistance training increases lean tissue mass and strength in aging adults: a meta‑analysis. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 11(2), 532–545.
2. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2014). Creatine supplementation during resistance training augments lean tissue mass and strength in middle-aged and older adults: a meta-analysis. Journal of Aging Research, 2014, Article ID 852153.
3. Candow, D. G., Forbes, S. C., Chilibeck, P. D., & Cornish, S. M. (2019). Variables influencing the effectiveness of creatine supplementation in aging adults: a narrative perspective. Frontiers in Nutrition, 6, 124.
4. Forbes, S. C., Candow, D. G., Ferreira, L. H. B., et al. (2025). The power of creatine plus resistance training for healthy aging. Frontiers in Physiology.
5. Lobo, D. N., Ferreira, L. H. B., Rawson, E. S., et al. (2022). Creatine supplementation for older adults: focus on sarcopenia. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19, 55.
6. Rawson, E. S., & Venezia, A. C. (2011). Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids, 40(5), 1349–1362.
7. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2014). Resistance training and creatine monohydrate supplementation in older adults: effects on strength, muscle mass and bone. Clinical Nutrition, 33(2), 241–248.
8. Lanza, I. R., Short, D. K., Short, K. R., et al. (2003). A randomized controlled trial of creatine supplementation in older adults: effects on strength and functional capacity. Journal of Applied Physiology, 96(2), 836–843.
9. Oliveira, L. P., Ferraro, V., & de Campos, F. C. (2015). Creatine supplementation associated or not with strength training in older Brazilians: a 24‑week randomized, double‑blind, placebo‑controlled trial. PLoS ONE, 10(7), e0132275.
10. Kandow, D. G., Chilibeck, P. D., Gualano, B., & Cornish, S. M. (2018). Efficacy of creatine supplementation and resistance training on aging muscle and bone: systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics, 18, 23.
11. Brose, A., Parise, G., Tarnopolsky, M. A. (2003). Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition in older men. Multiple Clinical Trials, aging cohort.
12. Gotshalk, L. A., Volek, J. S., Staron, R. S., et al. (2002). Effects of creatine supplementation on muscle strength in older adults: randomized trial. Medicine & Science in Sports and Exercise.
13. Candow, D. G., Chilibeck, P. D., & Burke, D. G. (2004). Short-term creatine supplementation improves knee extension strength and fatigue in aging men. European Journal of Applied Physiology.
14. L-Carnitine + creatina + leucina combination: Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Brazier, J., et al. (2016). A novel formulation improves mTOR signaling and composite score of muscle mass and strength in frail older adults. Nutrition & Metabolism, 13, 45.
Referências Científicas
1. Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Gualano, B., & Kleiner, S. (2020). Creatine supplementation during resistance training increases lean tissue mass and strength in aging adults: a meta‑analysis. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 11(2), 532–545.
2. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2014). Creatine supplementation during resistance training augments lean tissue mass and strength in middle-aged and older adults: a meta-analysis. Journal of Aging Research, 2014, Article ID 852153.
3. Candow, D. G., Forbes, S. C., Chilibeck, P. D., & Cornish, S. M. (2019). Variables influencing the effectiveness of creatine supplementation in aging adults: a narrative perspective. Frontiers in Nutrition, 6, 124.
4. Forbes, S. C., Candow, D. G., Ferreira, L. H. B., et al. (2025). The power of creatine plus resistance training for healthy aging. Frontiers in Physiology.
5. Lobo, D. N., Ferreira, L. H. B., Rawson, E. S., et al. (2022). Creatine supplementation for older adults: focus on sarcopenia. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19, 55.
6. Rawson, E. S., & Venezia, A. C. (2011). Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids, 40(5), 1349–1362.
7. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2014). Resistance training and creatine monohydrate supplementation in older adults: effects on strength, muscle mass and bone. Clinical Nutrition, 33(2), 241–248.
8. Lanza, I. R., Short, D. K., Short, K. R., et al. (2003). A randomized controlled trial of creatine supplementation in older adults: effects on strength and functional capacity. Journal of Applied Physiology, 96(2), 836–843.
9. Oliveira, L. P., Ferraro, V., & de Campos, F. C. (2015). Creatine supplementation associated or not with strength training in older Brazilians: a 24‑week randomized, double‑blind, placebo‑controlled trial. PLoS ONE, 10(7), e0132275.
10. Kandow, D. G., Chilibeck, P. D., Gualano, B., & Cornish, S. M. (2018). Efficacy of creatine supplementation and resistance training on aging muscle and bone: systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics, 18, 23.
11. Brose, A., Parise, G., Tarnopolsky, M. A. (2003). Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition in older men. Multiple Clinical Trials, aging cohort.
12. Gotshalk, L. A., Volek, J. S., Staron, R. S., et al. (2002). Effects of creatine supplementation on muscle strength in older adults: randomized trial. Medicine & Science in Sports and Exercise.
13. Candow, D. G., Chilibeck, P. D., & Burke, D. G. (2004). Short-term creatine supplementation improves knee extension strength and fatigue in aging men. European Journal of Applied Physiology.
14. L-Carnitine + creatina + leucina combination: Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Brazier, J., et al. (2016). A novel formulation improves mTOR signaling and composite score of muscle mass and strength in frail older adults. Nutrition & Metabolism, 13, 45.
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